Las dietas de Chris Bumstead

En este artículo vamos a tratar de resumir y ampliar la información de las múltiples dietas que ha compartido CBUM con sus fanáticos a través de las redes sociales.

 

Las dietas de Chris Bumstead que encontrarás: 

• La dieta de definición de Chris Bumstead para el Olympia 2023

• 2700 kcal en 6 comidas para prepararse el Olympia 2023

• La dieta de Chris Bumstead fuera de temporada

• La dieta de CBUM de 4161 calorías para prepararse el Olympia 202

• Dieta de 3508 kcal en 5 comidas de CBUM

 

La dieta de definición de Chris Bumstead para el Olympia 2023

Chris Bumstead comparte su dieta de 2,700 calorías para ponerse marcado y definido en la recta final de su preparación para el Olympia 2023

Chris Bumstead ha reducido significativamente la ingesta calórica en la última fase de su preparación para la competencia. A una semana del Olympia 2023, CBum compartió la dieta de 2,700 calorías que le está ayudando a perder peso dentro del límite de la división de Classic Physique.

 

Comida 1: Chris Bumstead realiza dos sesiones de cardio al día en esta etapa de su preparación para la competencia. Comienza el día con 45 minutos de cardio en ayunas y consume la primera comida inmediatamente después.

La primera comida del día consta de:

• Panqueques hechos de:
  • Huevo Entero: 1 unidad
  • Claras de Huevo: 250 gramos
  • Avena: 70 gramos
  • Suplemento de Fibra: 1 medida
  • Suplemento de Colágeno, Probiótico y Enzimas Digestivas: 1 medida
  • Calabaza: 50 gramos
  • Proteína de Suero Aislada: 1.25 medidas
  • Canela en Polvo
  • Sal
  • Agua

Comida 2 – Comida previa al entrenamiento: Bumstead ha introducido muchos enzimas digestivas y suplementos de fibra en su dieta este año para resolver problemas digestivos. La segunda comida del día es una comida previa al entrenamiento que incluye bacalao atlántico y arroz. La ingesta de proteínas de CBum ha aumentado en los últimos días y explicó la razón de hacer este cambio:

La comida consta de:

• Arroz Blanco: 180 gramos
• Bacalao Atlántico: 220 gramos
• Espárragos

Batido post-entrenamiento: Cbum se dirige al entrenamiento después de consumir la comida y bebe un batido de proteínas inmediatamente después del entrenamiento. La forma de preparar el batido post-entrenamiento también tuvo un gran impacto en la digestión de CBum.

Para lograr este objetivo, Bumstead ha cambiado la forma en que hace su batido post-entrenamiento.

Ahora consiste en:

• Agua: 8 onzas
• Proteína de Suero Aislada: 2 medidas
• Suplemento de Fibra: 1 medida

Comida 3 – Comida post-entrenamiento: El campeón de Classic Physique Olympia pasa tres horas en el gimnasio todos los días y tiene la comida post-entrenamiento aproximadamente a las 4:30 p.m. Esta comida es una comida estándar de culturista con pollo, arroz y verduras verdes. Consta de:

• Pechuga de Pollo: 200 gramos
• Arroz Blanco: 150 gramos
• Espárragos
• Sal Rosa del Himalaya y Mostaza con Miel para condimentar

 

Comida 4: La siguiente comida del día de Chris Bumstead consiste en:

• Arroz Blanco: 100 gramos
• Pescado: 100 gramos
• Sazonador de Aminoácidos de Coco
• Limón
• Calabacín

Comida 5: CBum solía incluir salmón en esta comida. Sin embargo, ha cambiado a pechuga de pollo magra, ya que el objetivo es reducir la ingesta de grasas y ponerse marcado para el espectáculo.

La humilde comida está compuesta por:

• Pechuga de Pollo: 200 gramos
• Espárragos

Comida 6: CBum termina el día con una humilde comida que consta de:

• Salmón: 200 gramos
• Arroz Jazmín: cantidad no mencionada

Total de Calorías para el Día: El consumo total de macronutrientes y calorías para el día es el siguiente:

• Energía – 2,700 Kcal
• Proteína – 351 gramos
• Carbohidratos – 200 gramos
• Grasas – 42 gramos

La preparación para el Olympia 2023 es la primera vez que Chris Bumstead ha estado consumiendo más de 2000 calorías tan cerca del espectáculo. Aunque está feliz de estar comiendo mucho más que en las preparaciones anteriores, CBum todavía tiene que perder un poco más de peso y explicó:

"Nos estamos acercando y todavía tenemos que perder un poco de peso que tengo que eliminar. Así que vamos a comenzar a sufrir un poco más, pero solo por cinco o seis días. Nada demasiado malo y comenzará la carga de carbohidratos".

 

Chris Bumstead y su dieta de 2700 kcal para el Olympia 2023

Chris Bumstead comparte su dieta de 2,730 Calorías y 6 comidas para la preparación del Olympia 2023

Comida 1:

• 150 gramos de claras de huevo
• 2 huevos enteros
• 70 gramos de avena
• 1 medida de Sun Fiber
• 1 medida de colágeno
• 1 medida de proteína en polvo BUM
• Cucharada de calabaza
• Jarabe de arce con monk fruit de 25-30 mililitros

Comida 2:

• 200 gramos de arroz blanco
• 180 gramos de pechuga de pollo
• Lechuga rallada
• Pepinos baby en rodajas
• Jugo de limón
• Mostaza de miel dijon orgánica
• Secreto de coco

Comida 3:

• 180 gramos de pavo magro al 99%
• 200 gramos de patata cocida
• Salsa Sriracha
• Ketchup reducido en azúcar y sodio

Comida 4:

• Pescado frito
• Arroz
• Ensalada de brócoli
• Lechuga rallada
• Pepino

Proteína shake/cremi:

• Ninja creami
• Proteína en polvo RAW de chocolate oscuro
• La mitad del agua para dos medidas
• Congelarlo durante la noche

Comida 5:

• 200 gramos de pescado blanco fresco de bacalao salvaje atlántico
• 150 gramos de arroz blanco
• Lechuga
• Mostaza de miel

Comida 6:

• 200 gramos de filete

Total del Día:

• 2,730 Calorías
• 257 gramos de Carbohidratos
• 331 gramos de Proteínas
• 31 gramos de Grasas

 

 

 Chris Bumstead y su dieta fuera de temporada: 

Podéis ver toda la información de esta dieta de la propia boca de CBUM en este vídeo, o seguir leyendo ara saber más: 

 

La dieta fuera de temporada de Chris Bumstead, reconocido líder en culturismo, está diseñada con cinco comidas que son ricas en proteínas, combinadas con grasas saludables y carbohidratos complejos. Como parte integral del culturismo, la dieta de Chris Bumstead juega un papel crucial en su búsqueda de ganar su quinto título olímpico consecutivo, además de su riguroso entrenamiento.

Recientemente, Chris Bumstead ha aumentado su entrenamiento de culturismo para la temporada, y ha compartido su enfoque en su dieta fuera de temporada, que consta de 3500 calorías, ligeramente por debajo de su dieta preparatoria para el Olympia 2022, con el objetivo de ganar más masa muscular magra al reducir sus calorías durante la temporada baja.

Durante la fase de aumento de volumen, es común consumir alimentos altos en proteínas y calorías, a veces incluso superando las 3000 calorías, como se puede observar en la dieta fuera de temporada de Chris Bumstead. A medida que se acerca la temporada de competición, suele seguirse una fase de corte que se enfoca en la pérdida de grasa mientras se mantiene la masa muscular.

Es importante tener en cuenta que la dieta de cada culturista es personal y es recomendable trabajar con un nutricionista profesional para determinar las necesidades específicas del cuerpo.

Sin embargo, algunas reglas generales incluyen reducir las calorías de mantenimiento en aproximadamente un 15% durante la fase de corte, y no perder o aumentar más del 0,5-1% del peso corporal en una semana. A continuación se presentan algunos alimentos en los que se debe enfocar tanto durante las fases de aumento de volumen como de corte.

 

Los alimentos que sustentan la dieta de CBUM fuera de temporada: 

Categoría de Alimentos	Ejemplos de Alimentos
Carne, pescado y aves	Carne molida, venado, salmón, bacalao, pechuga de pollo, pavo
Cereales	Arroz, pan, cereal, quinua, avena
Carbohidratos complejos	Maíz, mandioca, patatas, guisantes
Frutas	Arándanos, uvas, manzanas, naranjas, plátanos, duraznos
Aceites	Aceite de aguacate, aceite de oliva, aceite de linaza
Lácteos	Leche baja en grasa, yogur, queso
Legumbres	Frijoles, guisantes, lentejas
Verduras	Verduras para ensalada, espinacas, champiñones, tomates, pimientos
Frutos secos y semillas	Nueces, almendras, semillas de chía, semillas de girasol

 

Las 5 comidas de CBUM en su dieta fuera de temporada: 

A continuación desglosamos un día entero de comidas de Chris Bumstead en su dieta fuera de temporada. 

Comida	Alimentos
Comida 1	Jugo de aloe vera, Jugo de pera, Glutamina, Súper fibra, Polvo de proteína de suero, Vinagre de sidra de manzana, Arándanos, Frambuesas, Banana, Jengibre, Aceite MCT, Pan de cereales germinados, Manteca, Miel
Comida 2	180 g de pavo molido, 250 g de batata, Salsa de tomate
Comida 3	180 g de ternera, Pasta de arroz integral, Salsa marinara
Comida 4	200 g de empanadas de bisonte molidas, 250 g de arroz blanco, Salsa de tomate
Comida 5	180 g de pechuga de pollo, 200 g de arroz blanco, 20 g de aceite de oliva en un condimento

 

El desayuno de Bumstead es una mezcla saludable de suplementos, frutas, proteínas y aceite, con el objetivo de aumentar su ingesta calórica si su peso no se mueve.

CBum declaró: "Pesando constantemente 115 kgs, probablemente vaya a aumentar esto en unas pocas semanas si mi peso no cambia y va de ahí". Comienza su desayuno con un batido espeso que contiene frutas para mejorar el sabor, seguido de una tostada de pan integral con mantequilla. Además, CBum incorpora miel producida localmente para ayudar con las alergias y la curación, ya que también tiene propiedades antiinflamatorias. Este desayuno abundante le aporta a Bumstead 1073 calorías, 101 g de carbohidratos, 47 g de grasa y 59 g de proteína para comenzar su día.

Para su tercera comida, CBum utiliza el servicio de preparación de comidas MegaFit Meals, y consume carne de res, arroz y salsa marinara, lo que le proporciona hasta 760 calorías. Además, todas sus comidas previas a su entrenamiento son ricas en carbohidratos para alimentar adecuadamente sus ejercicios.

En su comida posterior al entrenamiento, Bumstead continúa aumentando su consumo de carbohidratos y proteínas de forma progresiva, y destaca la importancia de mantener una alimentación saludable incluso durante la temporada fuera de competición, a pesar de que muchos atletas sean más flexibles con su dieta. 

Bumstead mencionó: "El culturismo fue inicialmente una forma saludable de cuidar de tu cuerpo, ser disciplinado con tu dieta y poner cosas buenas en tu cuerpo. La ingesta calórica total de la comida posterior al entrenamiento de Bumstead es de 706 calorías.

Finalmente, el campeón de Classic Physique Mr. Olympia concluye su último plato del día con otra comida de MegaFit Meals compuesta por pollo, arroz y aceite de oliva, aportándole un total de aproximadamente 600 calorías.

Además, CBum menciona que ahora está consumiendo más alimentos integrales, ya que ha descubierto que incluir batidos de reemplazo de comidas en su última comida le deja con una sensación de hinchazón.

 

Objetivos nutricionales totales de CBUM fuera de temporada: 

Nutriente	Cantidad
Calorías	3559 kcal
Carbohidratos	369 g
Proteína	240 g
Grasa	121 g

 

La dieta de CBUM de 4161 calorías para prepararse el Olympia 2022

CBUM comienza la dieta calculando su ingesta calórica, serán 4,161 calorías, 139 gramos de grasa, 488 gramos de carbohidratos y 240 gramos de proteína

Chris Bumstead comparte en sus redes sociales su dieta de volumen para prepararse para el Olympia de 2022. Esta dieta está diseñada para compensar el efecto que tuvo el COVID 19 en su cuerpo, lo que le causó una pérdida significativa de peso. 

CBUM reveló que estaba unas 28 libras por debajo de su peso habitual a esas alturas de la preparación, así que compartió con los fanáticos una dita de volumen para ganar masa muscular. 

Además Chris Bumstead tomó YouTube y explicó, entre muchas otras cosas, que prefiere comer dos comidas más grandes en el días, así como comidas más leves antes y después de entrenar. Y su última comida es justo antes de irse a dormir.  

 

El plan de comidas para la dieta de 4161 calorías es el siguiente: 

Desayuno Bumstead comienza su día con un batido cuyos ingredientes son los siguientes: Arándanos Frambuesas Media banana Glutamina Verduras Fibra Una cucharada de proteína de suero de leche 70 gramos de avena. Y posteriormente realizará un desayuno de antes de hacer su desayuno 1,037 calorías.

Desayuno Bumstead: 

Tres huevos Tres rebanadas de pan tostado y medio aguacate.

Pre- y Post-Entrenamiento Bumstead 

Son un total de 623 calorías y se componen de 280 gramos de arroz blanco 175 gramos de pavo molido y lechuga rallada junto con Brotes de brócoli.

Después de su entrenamiento, Bumstead come 510 calorías. Es una comida que consiste en 100 gramos de arroz blanco y pollo de sésamo.

Cena Chris Bumstead 

Esta cena es un total de 1,177 calorías y es una comida simple, compuesta por 160 gramos de arroz integral y 225 gramos de carne molida con pasta en salsa.

 Comida Final: 

Panqueques Birch Benders con chispas de chocolate y proteína. Junto a los panqueques, Bumstead prepara un batido de proteína con una cucharada y media de proteína de suero y glutamina en agua.

Esto completa un día completo de alimentación para Chris Bumstead mientras se prepara para el Olympia 2022 a finales de año. 

 

Vídeo de hris Bumstead hablando del alcohol y las cheat meals: 

 

En este vídeo Chris Bumstead habla de las reglas que tiene sobre los Cheat Meals y el alcohol en su camino para conseguir el Olympia de 2022. 

Y no sólo eso, CBUM también nos recuerda lo importante que es divertirse mientras haces lo que haces, el procura no tomarse las cosas demasiado en serio y sabe que cuanto menos estrés tiene mejor responde su cuerpo. 

 

Dieta de 3508 kcal en 5 comidas de CBUM

Chris Bumstead comparte su último plan de alimentación de 3,508 Calorías para todo un día completo en etapa de volumen. 

Chris Bumstead ha vuelto a compartir su plan completo de alimentación durante su etapa de volumen fuera de temporada, el objetivo de este plan de alimentación para CBUM es ganar masa muscular para estar a tono y competir por su 5º Mr Olympia. 

Bumstead, CBUM quien ganó su cuarto título consecutivo de Classic Physique Olympia en 2022, ha comenzado su dieta de aumento de masa muscular en la temporada baja u off-season mientras se prepara para volver al gimnasio.

La dieta de aumento de masa muscular de Bumstead consta de 3,508 calorías distribuidas en cinco comidas, e incluye un reporte de los suplementos que toma. 

Esta dieta la transmitió el propio CBUM en uno de sus directos de youtube, donde reveló que en el momento del video pesaba aproximadamente 112 kgs.

El Olympia 2023 se llevará a cabo en Orlando del 2 al 5 de noviembre, y CBUM se preparará para competir por su quinto título consecutivo en Classic Physique.

A continuación, presentamos el plan completo de alimentación de Bumstead durante esta etapa de su preparación:

 

Comidas para la dieta de 3508 kcal en 5 comidas de CBUM

Comida Uno

La primera comida del día de Chris Bumstead son sus famosas tortitas de proteínas para el desayuno, si lo sigues en instagram, sabes de que te estoy hablando ¡, los cuales son un pilar de su etapa de aumento de masa muscular fuera de temporada. Junto con otros ingredientes que se pueden encontrar a continuación, Bumstead agrega glutamina y fibra a sus tortitas.

50 gramos de avena proteica Mezcla de panqueques

Un huevo entero

220 gramos de claras de huevo

Una porción de proteína en polvo

Agua para diluir la mezcla. 

 

Comida Dos

Las dos siguientes comidas de Bumstead son similares a lo que normalmente comería en cualquier etapa de su entrenamiento y preparación. 

180 gramos de pollo

180 gramos de arroz y Frijoles rojos

 

Comida Tres

Pasta de arroz integral con carne molida de res

Comida Cuatro

La cuarta comida de Bumstead incluye más sabor y 52 gramos de proteína. 

350 gramos de papas fritas en la air fryer

210 gramos de pavo molido y un calabacín

 

Comida Cinco

Es la última comida del día, lo que podríamos decir que es un postre protíco ya que se prepara un pastel proteico antes de colocarlo en el microondas durante dos minutos y medio.

Por si te atreves, estos son los ingredientes:

Un huevo entero

Claras de huevo

Proteína en polvo vegana 

Polvo de hornear sin gluten

Puré de calabaza

Chips de chocolate

 

Suplementación: 

Por último CBUM también quiso compartir con su público los suplementos que está tomando en la actualidad: Suplementos y protectores para el corazón y el hígado, Omega-3s, K2, Vitamina D3, cúrcuma y lo que parece ser una pastilla de complemento para el tiroides.