Dietas y rutinas de entrenamiento de Samson Dauda

En este artículo abordaremos todas las dietas y las rutinas de entrenamiento de Samson Dauda en su camino para convertirse en todo un campeón de Men's Open. 

En este artículo vamos a encontrar son: 

• Dieta completa fuera de temporada de Samson Dauda 2024

• Rutina de pierna y dieta a 1 mes del Olympia 2023

• Dieta completa a 8 semanas del Olympia 2023

 

Dieta completa fuera de temporada de Samson Dauda en 2024

Samson Dauda, el destacado culturista clasificado como el tercero mejor del mundo, comparte su rutina de comidas durante la fase de rebote después de una exitosa temporada 2023. En un esfuerzo por volver a un estado físico normal, Dauda destaca la importancia del rebote y su impacto anabólico en el crecimiento muscular.

La fase de rebote, según Dauda, puede ser incómoda debido al rápido aumento de peso inducido por la reintroducción de alimentos. Sin embargo, destaca la utilidad de este período para el crecimiento muscular.

 

Comida	Ingredientes Principales	Comentarios
Desayuno	Cinco huevos, cuatro rebanadas de pan tostado, cereal	Dauda disfruta de una buena comida para el desayuno durante el rebote, mientras comparte la flexibilidad de las demás comidas en términos de fijación y medida.
Almuerzo	450 gramos de papas (batatas y regulares), 200 gramos de filete	La fase de rebote puede inducir un rápido aumento de peso, siendo este almuerzo una de las comidas medidas que contribuyen al proceso anabólico.
Cena	Arroz blanco, pollo, batido post-entrenamiento	Dauda destaca la incomodidad y el aumento de peso rápido durante la fase de rebote, pero enfatiza la utilidad de este período para el crecimiento muscular.
Cena Nocturna	350 gramos de pasta, 180 gramos de carne molida	El culturista señala que la fase de rebote es una de las más anabólicas para el crecimiento muscular, capitalizando al máximo este proceso.

 

Con Samson Dauda demostrando constantes mejoras y recibiendo elogios de la comunidad de culturismo, la atención se centra en su participación en el Arnold Classic 2024. Después de ganar el evento el año pasado, existe una fuerte posibilidad de que busque defender su título en los próximos meses.

 

Rutina de pierna y cambios en la dieta de Samson Dauda a 1 mes del Olympia 2023 

Samson Dauda aborda desafíos mentales, comparte preparación de comidas y rutina de piernas para el Mr. Olympia 2023

"Estoy atravesando el infierno, pero si estás en el infierno, sigue caminando para obtener una recompensa", compartió Dauda sobre sus preparativos.

El culturista Samson Dauda está listo para cosechar los frutos de sus meticulosos preparativos para la competición. En un reciente video de YouTube publicado el 11 de octubre de 2023, Dauda abordó su estado mental actual para el Olympia, su plan de preparación de comidas y compartió una sesión de entrenamiento de piernas.

"Cada vez que intento dormir, tu mente sigue trabajando constantemente, tu mente no se apaga, así que sí, esto es preparación. Esta es la parte de la preparación de la que no te hablan, donde estás agotado pero aún no puedes dormir", compartió Dauda.

 

Encuentra a continuación el entrenamiento de piernas de Dauda, completo con sus series y repeticiones.

Ejercicio	Series	Repeticiones
Curl de Isquiotibiales en Máquina de Pierna Individual de Pie	1	12
Máquina de Extensión de Piernas	4	10-12
Máquina de Prensa de Piernas	3	12-20
Lunges (Zancadas) con Pesas	2	-
Sentadilla Hack Reversa	1	9
Máquina de Abducción de Cadera	1	14

 

 

Dieta completa a 8 semanas del Olympia 2023

Samson Dauda se perfila como uno de los principales contendientes para el próximo Mr. Olympia 2023, que se llevará a cabo del 2 al 5 de noviembre en Orlando, Florida. En un reciente video publicado en su canal de YouTube, Dauda comparte detalladamente un día completo de su alimentación a ocho semanas y media de la competición.

 

La dieta completa consta de 6 comidas a lo largo del día: 

Comida	Ingredientes
Comida 1	100 gramos (dos tercios de taza) avena, una medida de proteína de suero, y agua. Cinco huevos enteros.
Comida 2	250 gramos (una taza) batata. 200 gramos (siete onzas) filete de carne.
Comida 3	250 gramos (una taza) espaguetis. 180 gramos (6.3 onzas) carne magra molida al 95%.
Durante Entrenamiento	Una medida de mezcla pre-entrenamiento. Una medida de mezcla intra-entrenamiento (carbohidratos en polvo y BCAAs).
Bebida Post-Entrenamiento	Dos medidas de proteína de suero, una medida de dextrina cíclica (carbohidratos en polvo). Una banana.
Comida 4	Dos tazas de arroz blanco. 250 gramos (8.8 onzas) pechuga de pollo a la parrilla. Verduras.
Comida 5	Taza y media de arroz. 250 gramos (8.8 onzas) pechuga de pollo a la parrilla. (Menos arroz y sin verduras debido a la falta de suministros).
Comida 6	180 gramos (6.4 onzas) salmón.