¡Deja de entrenar tanto!

Si eres un auténtico fanático del gimnasio y entrenas 6 o 7 días a la semana, cuidado ¡Puedes estar sobreentrenando! 

A continuación te traemos una sencilla tabla para saber cuantas series efectivas puedes hacer a la semana por grupo muscular, para seguir creciendo y ganando masa muscular.

¿Cuál es el número de series semanales recomendadas por cada grupo muscular? 

En esta tabla encontraremos el número de series efectivas por semana para cada uno de los grupos musculares. Siguiendo esta tabla podrás reordenar y planificar mejor tu entrenamiento con el objetivo de cumplir tus metas y dejar de sobreentrenar. 

Analizando las tablas observamos que dependiendo del nuestro nivel y nuestros objetivos debemos hacer más o menos series efectivas. 

Estos niveles son los siguientes: 

Nivel de mantenimiento: se considera el nivel mínimo en el cual conseguimos mantener nuestras ganancias de masa muscular. 

MEV (Mínimo volumen efectivo): es el número de series efectivas a partir del cual empezarás a notar algún cambio.

MAV (Máximo volumen adaptativo): es el número de series efectivas donde vas a progresar más, es el rango de series a partir del cual vas a encontrar un equilibrio suficiente entre descanso y entrenamiento, con el que obtendrás los mejores resultados. 

MRV (Máximo volumen recuperable): lo ideal es no llegar o no superar este número de series o no crecerás.

Pero,

¿Qué significa que una serie sea efectiva? 

Lógicamente, cada cuerpo es un mundo y estas tablas simplifican al máximo el número de series y el rango de las mismas a partir del cual conseguir un mejor rendimiento deportivo. 

Estas tablas hacen referencia al número de series efectivas, es decir, no cuentan las series de calentamiento o las series de aproximación. Sólo contarán aquellas series cuyo esfuerzo subjetivo sea mayor a 7/10.

Por lo tanto son series que deben ir muy cerca del fallo y con un reclutamiento de fibras musculares muy alto.