Rutinas de entrenamiento de Nick Walker (Actualizado)

Nick Walker es uno de los mejores culturistas del mundo en la categoría abierta (Men's Open) en la actualidad, con unos grandes resultados en los últimos años, como el 3º puesto en el Mr Olympia 2022 y su 2º puesto en el Arnold Classic 2023, está cada vez más cerca de convertirse en el ganador del Olympia.

Para ello, "The Mutant" sigue un régimen de entrenamiento y dieta muy estricto y con alta intensidad, en este artículo analizamos todas las rutinas de entrenamiento de Nick Walker.

 

Todas las rutinas de entrenamiento de Nick Walker:

• Un día en la dieta de Nick Walker a pocas semanas del Olympia 2023

• Entrenamiento de pecho y bíceps a un mes del Olympia 2023

• Rutina de pecho de Nick Walker 09/2023

• Rutina de espalda de Nick Walker a 14 semanas del Olympia 2023

• Rutina de entrenamiento PUSH DAY de Nick Walker

• Nick Walker revela el secreto para unas grandes piernas

• Nick Walker se une a Tristyn Lee y Jared Feather Julio 2023

• Rutina de empuje de Nick Walker Junio 2023

• El secreto de Nick Walker para el día de pierna Junio 2023

• Rutina de empuje de Nick Walker Mayo 2023

• Rutina de pecho y tríceps de Nick Walker Abril 2023

• Rutina de espalda de Nick Walker Febrero 2023

• Rutina de pecho y bíceps de Nick Walker Enero 2023

• Rutina de piernas de Nick Walker Noviembre 2022

 

Un día en la dieta de Nick Walker preparándose para el Olympia 2023

A continuación vamos a detallar el planing de dieta y nutrición. así como la selección de alimentos que realiza NIck Walker en su preparación para el Olympia 2023, a muy pocas semanas del evento.

Comida	Alimentos	Observaciones
Comida 1	- Megafit Ground Beef - Jasmine rice - Banana - Almond butter - Suplementos de HD Muscle	Mezclado y revuelto junto con las píldoras matutinas.
Comida 2	- Megafit Chicken - Sushi rice - Aguacate - 100 gramos de piña - Canela en polvo - Sal rosa	Preparado como comida pre-entrenamiento para la sesión de pecho, bíceps y deltoides.
Comida 3	- Batido pre-entrenamiento Apple Grape HD Muscle Line Protein Shake (próximamente)	Después de la comida 2 y antes de la sesión de entrenamiento.
Comida 4	- 99% de pavo magro molido - Sushi rice	Cambio simple en la dieta.
Comida 5 (Noche de Cita)	- Restaurante Barry's - Filete - Puré de papas - Panecillos - Mantequilla - Champiñones - Cebollas	Patrocinado por Melia en melia.com. Cena en Barry's Restaurant. Postre: Pastel de zanahoria.

 

Entrenamiento de pecho y bíceps de Nick Walker a un mes del Olympia 2023

 

A sólo un mes del Olympia 2023, Nick Walker realiza una rutina de pecho y bíceps muy intensa. A continuación te traemos los detalles de dicha sesión y la selección de ejercicios:

Categoría	Ejercicio	Sets	Repeticiones/Notas
Pecho	Cable Crossover	2 (calentamiento) + 3	1 set de 15 reps, 2 sets de 10-12 reps con pesos más pesados
Pecho	Incline Dumbbell Press	2 (calentamiento) + 3	3 sets (con repeticiones parciales al final del tercer set)
Pecho	Matrix Flat Chest Press	2 (calentamiento) + 2	2 sets de trabajo (12-15 reps cada uno) + 1 drop set
Pecho	Pec Deck Flyes	2	1 set pesado y 1 set con el método de pausa
Bíceps	Standing Dumbbell Curls	3	No especificado
Bíceps	Machine Preacher Curls	3	No especificado
Bíceps	Cable Curls	3	No especificado
Hombros	Machine Lateral Raises	1	1 set con método de pausa
Abdominales	Hanging Leg Raises	2	No especificad

 

Rutina de pecho de NIck Walker en su camino hacia el Olympia 2023

Nick Walker subía la siguiente rutina de pecho a su canal en Septiembre de 2023. Todo está a punto para confirmar la revancha de Nick Walker en el Olympia y lo demuestra dando su mejor versión. A continuación, disfruta de la rutina: 

La selección de ejercicios ha sido la siguiente: 

Ejercicio	Sets	Repeticiones
Pec Deck Flyes	Varias	No especificado
Smith Machine Incline Bench Press	2	6 a 8
High Incline Dumbbell Shoulder Press	No especificado	No especificado
Machine Decline Chest Press	No especificado	12 a 15
Machine Lateral Raises	No especificado	No especificado
Cable Triceps Pushdowns	Varias	No especificado
Seated Overhead Triceps Extension Machine	No especificado	No especificado
Chest Dips	Varias	No especificado

 

Rutina de espalda a 14 semanas del Olympia 2023 

El culturista Nick Walker está cambiando de enfoque en su entrenamiento a medida que se acerca el Mr. Olympia 2023. Recientemente, Walker realizó una rutina de entrenamiento para la espalda como parte de su preparación para el evento y compartió el video de esta sesión en su canal de YouTube.

 

Consejos de Nick Walker sobre la rutina de espalda: 

Durante los ejercicios que se desarrollan en la rutina de espalda de Nick Walker a 14 semanas del Olympia de 2023. Estos son los ejercicios y los consejos sobre los cuales: 

1. Pull-overs con brazos rectos en cable Walker comenzó su rutina de entrenamiento para la espalda con este ejercicio. En lugar de jalar el peso en línea con la parte superior del cuerpo, lo llevó hacia atrás tanto como pudo para obtener el máximo estiramiento en los dorsales. El joven de 28 años empleó un movimiento lento en la fase excéntrica para enfocarse en los músculos.

2. Remo T con soporte de pecho El ganador del Arnold Classic 2021 continuó con el ejercicio en la máquina de cable, realizando uno de sus movimientos favoritos para la espalda: el remo T con soporte de pecho. Específicamente, a Walker le gusta realizar este ejercicio en la máquina cargada con placas Atlantis, ya que ofrece diferentes agarres para variar. Para poner más énfasis en el estiramiento, empleó un agarre ancho en esta sesión de entrenamiento.

3. Dominadas asistidas Las dominadas son, sin duda, el mejor ejercicio compuesto con peso corporal para desarrollar la fuerza de tracción del cuerpo superior. Sin embargo, no es un ejercicio adecuado para principiantes, ya que requiere suficiente fuerza en la parte superior del cuerpo. Aquí es donde entran en juego las dominadas asistidas. Pero los culturistas profesionales deben enfocarse en la hipertrofia.

4. Remo en cable con agarre amplio y sentado Después de trabajar los dorsales durante los primeros momentos, Nick Walker pasó a hacer remo en cable sentado para trabajar los músculos de la parte superior de la espalda. Entre series, Walker explicó el desafío principal de desarrollar los músculos de la espalda. Siente que la espalda es una parte del cuerpo difícil de desarrollar simplemente porque no se puede ver. La experiencia le ha enseñado al joven de 28 años a utilizar un peso moderado mientras se enfoca en la contracción y la fase excéntrica para obtener los mejores resultados.

5. Curl de máquina sentado Walker realizó primero curls de máquina sentado para estimular los bíceps. Reiteró que sus brazos responden mejor al alto volumen para inducir la hipertrofia y compartió el rango ideal de repeticiones para él:

6. Curl en cable El curl en cable concluyó el entrenamiento de tracción de Nick Walker. Realizó algunas series de este ejercicio y abordó un problema crucial que muchas personas enfrentan.

Walker afirmó que muchas personas experimentan un estancamiento en su progreso físico y no logran ganancias a pesar de adaptar los mejores métodos de entrenamiento. Atribuyó esto a la selección incorrecta de ejercicios y aconsejó:

"Probablemente estás haciendo ejercicios equivocados también. Encuentra los ejercicios con los que ya te conectas mejor y luego sigue esos métodos. Te garantizo que te transformarás".

 

Entrenamiento "PUSH DAY" de Nick Walker Julio 2023

 

Nick Walker Desarrolla un Pecho Imponente en un Entrenamiento de Día de Empuje . En un reciente video de YouTube, Nick Walker trabajó en su pecho mientras realizaba un intenso entrenamiento de día de empuje.

"El secreto para desarrollar un pecho grande, que en realidad es el secreto para desarrollar cualquier músculo grande, es dejar de levantar por ego. Deja de pensar que puedes ser el macho alfa aquí. Controla el peso, controla los movimientos excéntricos, explota hacia arriba y contrae ese músculo con toda tu fuerza. Eso es lo que lo hace crecer".

La selección de ejercicios en este PUSH-DAY es: 

Ejercicio
Press de Pecho Inclinado con Mancuernas
Máquina de Press de Pecho Hammer Strength
Máquina de Fondos de Pecho
Elevaciones Laterales con Mancuernas
Pushdown de Tríceps con Cable
Máquina de Fondos en Silla
Extensión de Tríceps en Máquina

 

Consejos de NIck Walker para maximizar la hipertrofia en tu entrenamiento de pecho: 

Press de Pecho Inclinado con Mancuernas:

Comenzó con press de pecho inclinado utilizando mancuernas de 130 libras y explicó por qué es importante elegir el peso adecuado para realizar repeticiones lentas y controladas.

"Voy a hacer press con mancuernas de 130 libras", dijo Walker. "Podría levantar mucho más peso, pero realmente no hay necesidad de intentar levantar más para impresionar. Ya lo hice en mis primeros días, levanté mancuernas de 170, 180, 200 libras, incluso 225 libras. El problema era que tenía bultos en el pecho. Así que bajé el peso. Voy desde 100 hasta las 120 libras, las 140 no se sienten bien. Bajo el peso tanto como puedo, estiro el pecho al máximo, hago una pausa ligera y luego exploto hacia arriba, apretando y actuando como si estuviera acercando los codos. Eso es algo que no veo a mucha gente haciendo. Simplemente hacen el movimiento a medias, lo cual, sí, crea estímulo y seguramente funciona hasta cierto punto, pero obtén el máximo provecho del ejercicio. Estira completamente, haz una ligera pausa, incluso en el estiramiento es muy beneficioso, y luego aprieta en la parte superior. Así que, todo el camino hacia abajo, haz una pausa, sube, finge que estás forzando tus codos juntos y aprieta las mancuernas, negativas lentas".

Para Walker, enfocarse en el estiramiento y la contracción es la parte más importante de una repetición.

 

Máquina de Press de Pecho Hammer Strength

Walker trabajó en la máquina de press de pecho utilizando un rango completo de movimiento y negativas lentas. Aunque no ofreció consejos específicos para el ejercicio, siguió su principio habitual de controlar el movimiento y no levantar para satisfacer el ego.

 

Máquina de Fondos para Pecho

Walker consideró que la máquina de fondos para pecho es uno de los ejercicios más difíciles de realizar en los días de empuje. Cree que usar el peso corporal es suficiente para el movimiento y que no es necesario añadir peso adicional a menos que sea el primer ejercicio de la rutina de entrenamiento.

"Esto te destrozará. Nuevamente, solo un consejo más, baja todo el camino y estira. Sube todo el camino y aprieta. No necesitas peso adicional para esto. Si comenzara con esto, probablemente sí, pero este es el último ejercicio para el pecho. No necesitas peso, concéntrate en contraer".

Máquina de Vuelos en Pec Deck

Nick Walker ofreció un consejo para mejorar el desarrollo muscular del pecho al colocar los codos hacia afuera para lograr una mayor contracción.

"El secreto para desarrollar un pecho grande está en los codos. Por ejemplo, especialmente en el pec deck, ves a personas realizarlo con un rango de movimiento limitado, como si intentaran abrazar a un oso. Mucha gente ha dicho eso. Sí, funciona hasta cierto punto, pero es en los codos donde quieres llevarlos hacia afuera. Observa la diferencia, sin contracción antes y cuando llevo los codos hacia afuera, gran contracción. Estira, contrae, casi quieres cerrar los codos juntos. 

 

Elevaciones Laterales con Mancuernas

Recomendó elevar el peso hasta arriba y evitar el uso de los trapecios durante el movimiento.

"Este día está específicamente enfocado en el pecho. Haré un ejercicio para los hombros, generalmente elevaciones laterales, y luego pasaré a los tríceps".

"No son tus elevaciones laterales normales aquí. Sube hasta arriba. Básicamente, vas a trabajar todo el deltoides lateral, pero no incorporarás el trapecio, lo cual está bien, no es el mayor problema, pero simplemente me gusta más porque siento que puedo trabajar el deltoides con más intensidad que deteniéndome aquí. Obtengo una mejor congestión y he notado mejoras masivas en mis deltoides al hacerlo de esta manera".

 

Empuje con Cable

A continuación, Walker hizo el empuje con cable como primer ejercicio del programa de entrenamiento, enfocándose principalmente en los tríceps.

 

Máquina de Fondos en Asiento

Walker reiteró los beneficios de controlar todo el movimiento y elegir un peso con el que puedas apretar y estirar correctamente el músculo para obtener resultados óptimos. También reveló que obtuvo mejores resultados en sus brazos utilizando un rango de repeticiones de 12 a 15.

"No levantes para satisfacer el ego. Especialmente con esto, si lo haces correctamente, te permite llevar los codos hacia atrás y obtener un estiramiento completo. Luego baja el peso con ese tipo de movimiento y puedes extender y apretar. Eso es todo. Es igual que un empuje hacia abajo, quieres obtener el estiramiento en la parte superior y controlarlo. He descubierto que el crecimiento en los brazos es mejor con un mayor número de repeticiones. No menos de 10, pero diría que incluso no más de 20. El mejor rango para que mis brazos crezcan fue alrededor de 12 a 15 repeticiones. Si te mantienes en ese rango, crecerás".

 

Extensión de Tríceps en Máquina

Walker concluyó su sesión con la extensión de tríceps en máquina, que es el único ejercicio en el que le gusta utilizar mucho peso. Cargó el juego completo de pesas, ya que cree que el movimiento se siente más ligero que otros.

"En esta máquina, prácticamente he cargado todas las pesas, pero cualquiera que haya usado esta máquina entiende que no es tan pesada, así que está bien. Hago alrededor de 15 a 20 repeticiones con control perfecto, incluso una pausa en la parte inferior, desacelero el movimiento. Es una gran máquina, solo un poco ligera".

 

Rutina de pierna de Nick Walker en Julio 2023

Nick Walker se encuentra oficialmente a dos semanas de su preparación para el Olympia 2023. Recientemente entrenó piernas en el gimnasio Dragon's Lair para acercarse a la versión Olympia de su físico. Veamos cómo entrenó el Mutant sus piernas en el gimnasio y qué mensaje quería transmitir a través de esta sesión.

Nick Walker realiza un entrenamiento de piernas centrado en los cuádriceps en el gimnasio El objetivo de la sesión de entrenamiento era educar a los espectadores sobre las razones detrás de tener piernas más pequeñas. Walker no sobrecargó el peso, pero mantuvo una buena intensidad en los ejercicios. Su mensaje a través de este entrenamiento fue sencillo:

Ejercicio
Lying Leg Curls
Leg Press
Hack Squats
Walking Lunges
Hip Adduction Machine

 

Rutina de espalda de Nick Walker con Tristyn Lee

Nick Walker se une a Tristyn Lee y Jared Feather para desarrollar un espalda
ancha Nick Walker.

El culturista Nick Walker está listo para comenzar su preparación para la
competencia de Olympia 2023 y prepararse para enfrentar a los principales
contendientes. Ahora está listo para comenzar la preparación para el Olympia 2023 y buscar el título de culturismo profesional más prestigioso, desafiando a Hadi Choopan.

Para su reciente sesión de entrenamiento de espalda, Walker se asoció con el
influencer fitness Tristyn Lee. Este joven de 20 años se hizo famoso como
adolescente. Su físico definido y su contenido inmersivo en las redes sociales
lo han convertido en una figura popular en la comunidad de fitness de YouTube.

En las últimas semanas, Lee compartió una increíble receta de Big Mac
carnívoro de 17,000 calorías y también apareció en el podcast de Seth Feroce,
donde insinuó sus proyectos en el culturismo para 2024 y reiteró que siempre
ha sido natural en su vida. Tristyn Lee y Nick Walker realizaron el entrenamiento de espalda bajo la guía del entrenador y IFBB Pro Jared Feather.

 

 

 

Rutina de empuje de Nick Walker Junio 2023

Walker comparte algunos de sus secretos de entrenamiento en un reciente video de su rutina de día de empuje.

La brecha entre Nick Walker y el título del Mr. Olympia se está estrechando cada año que pasa. Después de haber llegado al top tres en el Olympia 2022, Walker ahora entrena para arrebatarle el título al actual Mr. Olympia Hadi Choopan.

Esto sin duda le conlleva un gran esfuerzo y sacrificio de la mano de una mentalidad de hierro, prueba de ello es esta rutina de empuje donde hace hincapié en la importancia del fallo muscular. Podéis ver toda la rutina en el siguiente enlace: 

 

El secreto de Nick Walker el día de pierna 

Durante una entrevista reciente, Walker compartió su enfoque hacia el entrenamiento de piernas, la búsqueda de la bomba muscular y la importancia de aceptar el sufrimiento durante la preparación competitiva.

Walker enfatizó que cuando se experimenta sufrimiento en términos de hambre, fatiga y disminución de la fuerza, vas por el buen camino y considera este punto algo beneficioso para un culturista profesional. 

Durante el entrenamiento de piernas, Walker realiza un promedio de repeticiones de 12 a 15 en sus ejercicios. A pesar de la dureza de estas sesiones, Walker continúa desafiándose a sí mismo y alienta a otros a hacer lo mismo. Su enfoque actual es detener el movimiento una vez que siente un bombeo adecuado, en lugar de entrenar hasta el fallo muscular como solía hacerlo en el pasado.

Walker considera que el sufrimiento es un componente esencial para lograr el éxito futuro. Ve el sufrimiento como una señal de que está perdiendo grasa corporal y logrando el acondicionamiento deseado. Destaca la importancia de ser mentalmente fuerte y aceptar el sufrimiento como parte integral del proceso. Para Walker, el sufrimiento es un indicador de progreso y una oportunidad para trabajar aún más duro.

Su enfoque y dedicación al culturismo son altamente elogiados por expertos en el campo. Se destaca su pasión y mentalidad hacia el deporte, siendo reconocido como uno de los factores clave de su éxito temprano.

 

Rutina de empuje de Nick Walker en 2023: 

Nick Walker es sin duda una de las superestrellas del mundo del culturismo de la actualidad. Tras una caída al segundo puesto en el Arnold Classic su objetivo se ha convertido en toda una obsesión y estamos seguros de que está luchando más que nadie para perfeccionar su físico y ser capaz de competir por llevarse el trofeo Mr Olympia 2023. 

Recientemente hemos podido ver uno de sus entrenamientos a través de su propio canal donde realiza una sesión increíble de empuje, incluyendo pecho, hombro y triceps. Os dejamos los detalles y os compartimos su vídeo para que podáis ver como entrena una gran figura del mundo del culturismo: 

 

 El conjunto de ejercicios de la rutina de empuje de Nick Walker 2023: 

Ejercicios de pecho:

Peck Deck Fly

Incline Dumbbell Press

Machine Chest Press

Ejercicios de hombro:

Seated Machine Shoulder Press

Seated Machine Lateral Raise

Cable Rear Delt Fly

 

Ejercicios de hombro:

Seated Machine Shoulder Press

 

Rutina de pecho y tríceps de Nick Walker Abril 2023

La selección de ejercicios que realiza Nick Walker durante esta rutina es la siguiente: 

Categoría	Ejercicio
Pecho	Pec Deck Flyes
Pecho	Machine Incline Bench Press
Pecho	Seated Machine Chest Press
Pecho	Standing Cable Chest Flyes
Pecho	Chest Dip Press
Tríceps	Cable Triceps Pushdowns
Tríceps	Seated Machine Overhead Triceps Extensions
Hombros	Machine Lateral Raises

 

Aquí puedes ver la rutina completa en este vídeo: 

Rutina de espalda de Nick Walker, Febrero 2023

A dos semanas de la competición del Arnold Classic Nick Walker nos deja ver como realiza su sesión y rutina de entrenamiento de espalda. 

Esta rutina de Nick Walker se compone de la siguiente selección de ejercicios: 

Categoría	Ejercicio
Espalda	Cable Straight Arm Pulldown
Espalda	Machine T-bar Rows
Espalda	Humblers / Machine Incline Chest Supported Rows
Espalda	Seated Cable Rows
Espalda	Reverse Pec Deck Flyes
Espalda	Smith Machine Rack Pulls
Espalda	Hanging Straight Leg Raises

 

Aquí puedes ver la rutina de espalda completa de Nick Walker: 

 

Rutina de pecho y bíceps de Nick Walker, Enero 2023

A continuación Nick Walker nos muestra una sesión de pecho bíceps donde incluye la cabeza del hombro también. Es increíble el crecimiento de Nick Walker dentro de la categoría de Men's Open, y la razón de peso es ver como entrena y la intensidad que le pone a cada serie. 

Esta es la selección de ejercicios de la que se compone la rutina Pecho y Bíceps de Nick Walker: 

Categoría	Ejercicio
Pecho	Peck Deck Fly
Pecho	Hammer Strength Chest Press
Pecho	Standing Chest Press
Pecho	Superset: Dips and Cable Crossover
Pecho	Machine Chest Press
Bíceps	Seated Machine Biceps Curl
Bíceps	Cable Curl
Bíceps	Dumbbell Hammer Curl
Hombros	Machine Lateral Raise

 

Aquí puedes ver la rutina completa de pecho y bíceps de Nick Walker: 

 

 Rutina de pierna de Nick Walker Noviembre 2022

A pocos días del Olympia 2022 Nick Walker nos muestra su rutina de piernas más intensa hasta la fecha.

Esta es la selección de ejercicios de pierna de Nick Walker 2022

Categoría	Ejercicio
Piernas	Belt Squat Machine Stiff Leg Deadlift
Piernas	Single Leg Lying Hamstring Curl
Piernas	One Leg Step up With Dumbbell
Piernas	Machine Hip Abduction
Piernas	Machine Single Leg Extension

 

Aquí puedes ver la rutina de pierna completa: