Rutinas de entrenamiento de Michal Krizo

Michal Krizo es un culturista eslovaco que ha llamado la atención de todos los amantes del fitness y el culturismo, por su gran volumen y condición física, saltando a la fama durante el año 2021 y llegando a un puesto 11 en su primera participación en el Olympia. 

Aquí os vamos a detallar todas las rutinas de entrenamiento que Michal Krizo haga públicas: 

• Rutina de pecho y hombro de Michal Krizo a 4 semanas del Olympia 
• Rutina de pecho y hombro de Michal Krizo Septiembre 2023
• Rutina de pecho y espalda de Michal Krizo Agosto 2023
• Consejos y técnicas de entrenamiento de Michal Krizo
• Rutina de espalda y bíceps de Michal Krizo 
• Rutina de espalda de Michal Krizo a 3 semanas del Emrpo Classic

 

Rutina de espalda y bíceps de Michal Krizo a 4 semanas del Olympia 2023

Michal Krizo Ejecuta un Entrenamiento de Espalda y Bíceps a Cuatro Semanas del Olympia 2023. Michal Krizo está dedicando cada gramo de su energía para mejorar su físico de cara al Olympia 2023. A cuatro semanas del espectáculo, llevó a cabo un entrenamiento de espalda y bíceps en el gimnasio. El video de esta sesión de entrenamiento se publicó en el canal personal de YouTube de Krizo.

La selección de ejercicios para esta rutina de espalda y bíceps es:

• Lat Pulldown
• SportsArt Seated Cable Rows
• Hammer Strength Low Rows
• Straight Back Rows en Máquina de Carga de Placas
• Close-Grip Lat Pulldown
• Seated EZ bar Curls
• One Arm Machine Preacher Curls

Michal Krizo ha demostrado que puede abordar las debilidades y salir más fuerte con esfuerzos consistentes. No sería sorprendente si logra posicionarse entre los diez primeros en el Olympia 2023.

 

Rutina de pecho y hombro de Michal Krizo 

La preparación de Michal Krizo para el Olympia 2023 continúa intensificándose, como se evidencia en el entrenamiento de pecho y hombros realizado a ocho semanas del evento.

La selección de ejercicios ha sido la siguiente: 

• Hammer Strength Bench Press
• Cable Front Raises
• Crossbody Single Arm Machine Incline Chest Press
• Barbell Wide-Grip Upright Rows
• Pec Deck Flyes

 

Rutina de Pecho y espalda de Michal Krizo

Entrenamiento de Pecho y Espalda de Michal Krizo. El culturista Michal Krizo ha lucido fenomenal en las recientes actualizaciones de su físico, lo que habla mucho sobre las mejoras que ha logrado. Sin embargo, aún está dedicando un trabajo intenso para estar listo para el Olympia 2023 y se enfrentó a un masivo entrenamiento de pecho y espalda en el gimnasio.

Esta rutina de pecho y espalda de Michal Krizo incluye de tres a cuatro ejercicios para cada grupo muscular en este momento. Alternó entre ejercicios de pecho y espalda en la reciente sesión de entrenamiento para darle a cada músculo tiempo para recuperarse antes de trabajar nuevamente. Así que echemos un vistazo a cómo entrenó el culturista eslovaco los músculos antagonistas.

 

Selección de ejercicios de la rutina pecho y espalda de Krizo

• Lat Pulldown
• Barbell Bench Press
• Incline Dumbbell Rows
• Incline Barbell Chest Press
• Seated Cable Rows
• Pec Deck Flyes

 

Consejos y técnicas de entrenamiento de Michal Krizo 

Krizo fue uno de los culturistas más comentados de 2022, pero no llegó allí por casualidad. Comenzó con su cambio de la IFBB Elite Pro League a la NPC. Después de obtener su tarjeta Pro en el evento Amateur Olympia Italy 2022, Krizo continuó al EVLS Prague Pro y ganó de manera dominante en su debut en la IFBB Pro League.

En cuanto a sus técnicas de entrenamiento y los consejos de Krizo destacamos: 

"Las pausas son más cortas ahora. Es más intenso", Krizo habló sobre entrenar seis veces a la semana en preparación para su segunda competición en el Mr. Olympia. 

Según Krizo, entrena seis días a la semana durante esta preparación para el concurso. Añadió que "las pausas son más cortas ahora" y dijo que generalmente realiza cuatro ejercicios por grupo muscular, pero entrena esas áreas varias veces a la semana.

"Definitivamente. Entreno seis veces a la semana ahora. Entrenaba 3-4 veces en la temporada baja. Las pausas son más cortas ahora. Es más intenso ahora. En la temporada baja, es más alrededor del gimnasio y haciendo una serie después de cinco minutos caminando. Y entreno más para la fuerza, pero no tanto ahora".

 

División de Entrenamiento de Krizo para el Olympia 2023:

• Lunes: Espalda y pecho
• Martes: Tríceps y hombros
• Miércoles: Cuádriceps
• Jueves: Espalda y bíceps
• Viernes: Pecho y deltoides
• Sábado: Isquiotibiales, glúteos, gemelos
• Domingo: Día de descanso

 

Rutina de espalda y bíceps de Michal Krizo 

Michal Krizo sigue en su preparación para el Mr Olympia 2023 y nos ha dejado a través de sus redes sociales la siguiente rutina de bíceps y espalda, la puedes ver en el siguiente vídeo: 

 

Selección de ejercicios en la rutina de Krizo de espalda y bíceps:

Back	Series
Reverse Grip Lat Pulldown	3-4
Seated Cable Rows	3-4
Incline Dumbbell Rows	3-4
Close Neutral Grip Lat Pulldown	3-4

Biceps	Series
EZ Bar Preacher Curls	3-4
One Arm Cable Curls

 

Rutina de espalda de Michal Krizo a 3 semanas del Empro Classic España

La rutina de espalda la puedes ver en detalle en el vídeo que vamos a colocar a continuación. La verdad que merece mucho la pena ver la intensidad y la técnica con la que ejecuta cada uno de los ejercicios.

La selección de ejercicios de esta rutina de espalda es la siguiente: 

Ejercicio
Assisted Pull-up
Reverse-Grip Lat Pulldown
Seated Row
Hammer Strength Plate-Loaded Low Rows
Reverse Pec Deck Fly
Neutral-Grip Unilateral Lat Pulldown
Bent-Over Straight Arm Pulldown