Todo sobre Sam Sulek (actualizado)

Sam Sulek es un influencer de redes sociales y un prometedor culturista. Es conocido por ser una persona imponente de 109 kgs a la joven edad de 21 años. Se hizo famoso con contenido de redes sociales orientado al fitness y tiene una gran base de seguidores en varias plataformas.

En este artículo encontraremos: 

• Características y perfil de Sam Sulek

• Quién es Sam Sulek

• Nick Walker habla de Sam Sulek

• Entrenamiento en volumen de Sam Sulek

• Entrenamiento de pecho de Sam Sulek y Samson Dauda

• Comparación entre Sam Sulek y Samson Dauda

• Rutina de ejercicios de Sam Sulek

• El método extremo de Sam Sulek

• Dieta y nutrición de Sam Sulek

 

Características físicas de Sam Sulek

Nombre Completo	Peso	Altura	Edad
Sam Sulek	109 kg	180 cm	21 años

Fecha de Nacimiento	Era	Nacionalidad
2 de julio de 2002	2020s	Estadounidense

 

¿Quién es Sam Sulek?

Nacido en 2002, Sam Sulek es una estrella estadounidense de redes sociales y un prometedor culturista. Sulek se graduó de la Delaware Haye High School y asistió a la Universidad de Miami en Oxford, Ohio. Pero siempre estuvo destinado a inclinarse hacia el atletismo y dio sus primeros pasos en el buceo cuando tenía solo ocho años. A los 18 años, Sulek decidió dedicarse por completo al buceo.

Representó a la Universidad de Miami en buceo en el primer año, pero su interés estaba cambiando. Sam Sulek tenía tres años de entrenamiento con pesas en este momento y comenzó a trabajar en la construcción de músculo y en aumentar su tamaño. A los 21 años, Sam Sulek pesa alrededor de 240 libras. Su transformación ha generado mucha discusión en línea sobre sus métodos.

Sam Sulek no ha negado ni admitido el uso de esteroides hasta ahora. Sin embargo, es un joven delgado y musculoso de 21 años que pesa alrededor de 240 libras. Además, sus hábitos alimenticios no son necesariamente los mejores y podría mejorar mucho en sus métodos de entrenamiento. 

 

Nick Walker habla del potencial de Sam Sulek

En una reciente entrevista en el podcast Mutant and the Mouth, el destacado culturista Nick Walker compartió sus experiencias con el kratom y expresó sus reservas sobre las prácticas del influyente Sam Sulek. 

Nick Walker expresó preocupaciones sobre las prácticas nutricionales y de entrenamiento promovidas por Sam Sulek en las redes sociales, destacando la peligrosidad de ciertos mensajes dirigidos a una audiencia más joven. Walker critica la idea de Sulek de que la calidad de los alimentos no importa, siempre y cuando las calorías sean equivalentes, considerándolo un enfoque de riesgo.

Además de sus críticas a Sulek, Walker compartió su experiencia con el kratom, describiéndolo como parte de su rutina matutina para potenciar sus sesiones de cardio. Mientras discutía los efectos, señaló que el consumo en exceso puede generar sensaciones no deseadas.

Con todo esto, Nick Walker destaca la importancia de la responsabilidad al compartir información en las redes sociales, especialmente cuando se trata de prácticas relacionadas con la salud y el rendimiento atlético.

 

 

Rutina de entrenamiento de Sam Sulek en volumen: pecho y deltoides

Sam Sulek se encuentra en medio de su fase de volumen invernal y recientemente llevó a cabo una rutina para pecho y deltoides laterales. El joven de 21 años solía seguir una práctica en la que usaba pesas extremadamente pesadas para cargar los músculos y lograr el crecimiento. Sin embargo, ha cambiado el enfoque para algunas partes del cuerpo y explicó:

"No sé si quiero seguir haciéndolo de esa manera, al menos no para cada levantamiento. Para un par de otras partes del cuerpo, he estado cambiando el estilo y, en lugar de hacer tanto peso como pueda al principio, he estado haciendo algunas series más ligeras de apretar y luego pasar a algo pesado".

Pero Sulek se siente cómodo empezando el entrenamiento de pecho con movimientos pesados de press y siguiéndolos con series más ligeras de ejercicios como flyes con mancuernas y cables.

Así que echemos un vistazo a cómo activó el pecho y los deltoides en esta sesión de entrenamiento.

En general, el entrenamiento incluyó:

Entrenamiento para Pecho

Ejercicio	Series	Repeticiones
Smith Machine Incline Bench Press	Calentamiento (variado)	1 plato por 5 repeticiones, 2 platos por 3 repeticiones, 3 platos por 1 repetición, 3 platos y medio por 1 repetición
	Series de trabajo	3 platos y medio por 10 repeticiones, 3 platos por 10 repeticiones
Bent Over Cable Chest Press	2	10 a 12
Standing Cable Chest Flyes	1	10 a 12

 

Entrenamiento para Deltoides Laterales

Ejercicio	Series	Repeticiones
Seated Machine Lateral Raises	1	10 a 12

 

Rutina de pecho de Samson Dauda con Sam Sulek 

Samson Dauda se unió a Sam Sulek en el gimnasio Iron Factory en Pittsburgh para entrenar pecho y pantorrillas. El propósito de esta sesión de entrenamiento era determinar si el dúo podría llevar a cabo sesiones de entrenamiento conjuntas en el futuro. 

Así que veamos cómo entrenaron ambos el pecho y tratemos de ver si su química coincidió para futuras sesiones de entrenamiento.

 

Samson Dauda y Sam Sulek: presente y futuro del culturismo 

El Influencer Sam Sulek posa lado a lado con Samson Dauda "Lo Mejor del Presente y del Futuro".

El influyente emergente del fitness, Sam Sulek, causó revuelo en la comunidad de culturismo cuando su imponente físico generó preocupación por su uso de esteroides a tan corta edad. Ahora, el joven de 21 años carga videos en su canal de YouTube entrenando al lado de algunos de los nombres más grandes en el deporte. Más recientemente, colaboró con el compañero atleta de Hosstile, Samson Dauda, quien compartió una foto en su Instagram posando junto a Sulek.

Sam Sulek Brinda Perspectiva Sobre lo Enorme que Realmente es Samson Dauda Si bien muchos seguidores mostraron inmediatamente preocupación por el joven Sam Sulek y su uso de esteroides, su impresionante físico le ha valido atención en la comunidad de fitness y hasta ha captado la atención del culturista Seth Feroce, quien cree que los fanáticos no deberían preocuparse por su uso de sustancias prohibidas porque tiene todo bajo control.

 

La transformación de Sam Sulek

 

"Siempre me gusta el hecho de que estoy ideando mis cosas porque luego me permite ajustar mis entrenamientos, mis esquemas de repeticiones y mis estilos y lo que sea para lo que sé que va a sentirse bien y darme resultados".

El enfoque de Sulek para el progreso es más instintivo que calculado. No parece hacer un seguimiento del progreso llevando un registro de sus ejercicios. Principalmente recurre a entrenamientos de alta intensidad y bajo volumen orientados a ganar fuerza y masa muscular.

 

La rutina de entrenamiento de Sam Sulek

Esta rutina de entrenamiento se compone de los siguientes días con su correspondiente selección de ejercicios:

La rutina de entrenamiento se divide en los siguientes objetivos, cuando Sam Sulek quiere focalizarse en su etapa de volumen realiza la siguiente rutina.

 

Rutina de volumen de Sam Sulek

Día de Empuje para Volumen (Bulking)
Single Arm Triceps Pushdown
Single Arm Cable Face Pulls
Incline Barbell Press
Bent Over Cable Chest Flyes
Pec Deck Flyes
Lying Face Pulls
Machine Lateral Raises

Día de Tracción
One Arm Chest Supported Rows
Iso-Lateral Lat Pulldowns
Machine Seated Rows
Reverse Grip Lat Pulldown

Día de Piernas – Cuádriceps, Isquiotibiales y Tríceps
Tríceps
Cable Triceps Pushdowns
Machine Dip Press
Crossbody Cable Triceps Extensions
Cuádriceps
Leg Extensions
Isquiotibiales
Lying Leg Curls

 

La rutina de definición de Sam Sulek

Rutina de Empuje (Push)
Incline Smith Machine Bench Press
Machine Seated Chest Press (Incline)
Pec Deck Flyes
One Arm Cable Face Pulls
Machine Seated Lateral Raises
Standing Machine Lateral Raises

Rutina de Tracción (Pull)
One Arm Seated Cable Rows
Medium Grip Lat Pulldowns
Seated Rows
Pull-ups
One Arm Pullovers

Rutina de Piernas (Leg)
Standing Leg Curls
Lying Leg Curls
Single Leg Extensions

Rutina de Brazos (Arms)
Cable Triceps Pushdown
Triceps Dip Press
Crossover Cable Triceps Extensions
Dumbbell Curls
EZ Bar Preacher Curls
Seated Machine Biceps Curls
Crossbody Dumbbell Curls
Hack Squats

 

El método extremo de Sam Sulek

Desde My Gymmates queremos dar una visión y un análisis de la dieta de Sam Sulek y su método contraindicado para una correcta evolución en el mundo del fitness. 

 

Una dieta ejemplo de Sam Sulek

• Desayuno: Dos litros de chocomilk para comenzar.
• Como preentrenamiento: Cereal hasta el fallo y leche, perfecto para entrenamientos pesados.
• Postentrenamiento: Hamburguesas y probablemente una soda light.
• Cena: Un paquete de donas y más leche.

 

Análisis de la dieta de Sam Sulek

 

Deficiencias Nutricionales	Descripción
Alto contenido de azúcares y grasas no saludables	El desayuno y la cena consisten en alimentos con alto contenido de azúcares y grasas poco saludables, como el chocomilk y las donas. Esto puede llevar a un aumento de peso poco saludable, problemas metabólicos y un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
Falta de variedad y nutrientes esenciales	La dieta carece de diversidad y no proporciona una gama adecuada de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, proteínas de calidad, fibra y grasas saludables.
Ausencia de frutas y verduras	No se incluyen frutas ni verduras en ninguna de las comidas. Estos alimentos son fundamentales para proporcionar vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para el organismo y para mantener un sistema inmunológico fuerte.
Exceso de alimentos procesados	El consumo excesivo de alimentos altamente procesados como donas, chocomilk y hamburguesas puede tener un impacto negativo en la salud a largo plazo, incluyendo aumento de peso, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
Deficiencia de proteínas y carbohidratos de calidad	La dieta no incluye suficientes fuentes de proteínas magras y carbohidratos complejos, que son esenciales para la recuperación muscular, el funcionamiento del cerebro y la energía necesaria para entrenar.
Desequilibrio en las comidas del día	La distribución de comidas a lo largo del día es desequilibrada, con un desayuno muy pesado en azúcares y grasas, y una cena igualmente poco saludable.

 

Detalles sobre la dieta de Sam Sulek

Dieta de Sam Sulek Obtener un físico musculoso y magro de 240 libras requiere una dieta completa de alimentos integrales que sea densa en todos los nutrientes esenciales y que tenga un valor calórico comparativamente bajo. Uno tiene que alejarse de los alimentos procesados cargados de azúcares, sales y otros ingredientes que hacen poco más allá de satisfacer el gusto. Si crees que Sam Sulek sacrificó esto a favor de la nutrición y la disciplina dietética, piénsalo de nuevo.

La dieta del joven de 21 años es diferente de lo que podrías imaginar. Consume entre 2700 y 6800 calorías por día según sus objetivos. Sin embargo, no es tan limpia como algunos pueden imaginar. Sulek se basa en una dieta que es muy rica en ingredientes poco saludables, carbohidratos y grasas. Aunque consume más proteínas que una persona promedio, muchas de ellas no provienen de alimentos integrales y fuentes magras de proteínas.

El objetivo de Sam Sulek es competir profesionalmente en culturismo Se puede asumir con seguridad que el cuerpo de Sulek puede soportar el estrés provocado por este tipo de dieta a la joven edad de 21 años. El plan de dieta que sigue no se recomienda y, en defensa de Sulek, él mismo no